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不眠症患者さんの食事のポイント
不眠症患者さんは、規則正しい食事や日常生活において生活リズムを整えることが大切です。まずは朝日を浴びて、きちんと朝食をとることを心がけましょう。また、適度な運動を心がけ、栄養バランスのよい食事も意識していきましょう。トリプトファンを含む食品を積極的にとることも効果的です。
毎日の家事が楽になる！不眠症患者さんにおすすめの
納豆をのせるだけで簡単「冷たいさっぱりレシピ」
夏の暑い日が続くと食欲も落ちてしまいがちですが、そんな時期にはのどごしのよい麺類が食べたくなるものです。水でほぐすだけで食べられる麺（流水麺などの市販品）があれば茹でる一手間もはぶけ、納豆と薬味をのせるだけで、夏らしい一品が完成します。（納豆はトリプトファンを含む代表食材です。）
暑いと食べたくないし、ましてや朝から料理なんかしたくないということ、ありますよね。のっけるだけで完成するレシピです。
エネルギー：310kcal
たんぱく質 ：15.2g
カルシウム ：75mg
暑くて食欲がない時にピッタリ。仕上げにオリーブ油で風味アップ。トマトに含まれる栄養素「リコピン」の吸収率も高まります。
エネルギー：281kcal
たんぱく質：11.4g
カルシウム ：105mg
とろーりさっぱりなモロヘイヤが口当たりよく、食欲が落ちる暑い時期にも食べやすいおかずです。
エネルギー：177kcal
たんぱく質：17.3g
カルシウム ：100mg
くるっと丸めたきゅうりがアクセント。見た目にテンションも上がります。食欲が沸かない暑い日にもぺろっと食べられます。
エネルギー：466kcal
たんぱく質：14.2g
カルシウム ：28mg
昔から夏の疲れを癒すといわれて飲まれてきた甘酒と牛乳で作る、やさしい甘さの簡単ドリンクです。
エネルギー：109kcal
たんぱく質：4.0g
カルシウム ：101mg
