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不眠症患者さんの食事のポイント
不眠症患者さんは、規則正しい食事や日常生活において生活リズムを整えることが大切です。まずは朝日を浴びて、きちんと朝食をとることを心がけましょう。また、適度な運動を心がけ、栄養バランスのよい食事も意識していきましょう。トリプトファンを含む食品を積極的にとることも効果的です。
毎日の家事が楽になる！不眠症患者さんにおすすめの
忙しい朝に牛乳を活用したドリンクで「簡単朝食」
不眠症患者さんは、朝食をきちんとることが大切ですが、実際には朝は食欲がなかったり、調理時間も十分にとれないことも多いのではないでしょうか。そんなときには、トリプトファンを含む代表的な食材「牛乳」に＋１品を加えて、栄養価の高いドリンクを朝食にすることもアイデアです。
朝ごはんを作る時間がなくても、混ぜるだけのカンタンレシピ。オレンジの酸味で牛乳がとろっとするので、飲みごたえもあります。
エネルギー：78kcal
たんぱく質 ：2.6g
カルシウム ：74mg
鶏むね肉には片栗粉を振り、酒で蒸し焼きにするので、パサつかずしっとりした仕上がりに。お弁当やおつまみにもピッタリです。
エネルギー：147kcal
たんぱく質：19.6g
カルシウム ：20mg
料理初心者さんにも、忙しい朝にもフライパン１枚でできるカンタンレシピです。卵も野菜も一緒でボリューム満点。
エネルギー：376kcal
たんぱく質：16.1g
カルシウム ：169mg
しらす干しとほんのりごま風味のルッコラのさっぱり和風味パスタです。レモンの酸味が後味さっぱり！
エネルギー：380kcal
たんぱく質：17.6g
カルシウム ：136mg
揚げずに作る簡単レシピです。しっかりめの味付けは白いご飯にもピッタリ！香ばしいアーモンドがさらに食欲そそります。
エネルギー：387kcal
たんぱく質：23.5g
カルシウム ：46mg
