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会員限定 患者さんの季節を楽しむおいしい食事

不眠症患者さんの食事のポイント
不眠症患者さんは、規則正しい食事や日常生活において生活リズムを整えることが大切です。まずは朝日を浴びて、きちんと朝食をとることを心がけましょう。また、適度な運動を心がけ、栄養バランスのよい食事も意識していきましょう。トリプトファンを含む食品を積極的にとることも効果的です。

日常生活の負担を減らし、暮らしを楽しむポイント

毎日の家事が楽になる!不眠症患者さんにおすすめの

朝食におやつにバナナを使った「フライパン1つレシピ」

ホットサンドは専用の調理器具がないと作れないと思われがちですが、フライパン1つで作ることもできます。塩でバナナの甘味を引き出すので、砂糖は不要。塩バナナの甘じょっぱさを楽しみましょう。(バナナはトリプトファンを含む代表食材です。)

簡単!3ステップ 管理栄養士監修のおいしいレシピ

塩バナナホットサンド
塩バナナホットサンド
管理栄養士からのコメント

フライパンでこんがり焼いたら熱々のうちにどうぞ。中から濃厚で甘じょっぱいバナナがとろーり。おやつや朝食にもピッタリ。

エネルギー:423kcal
たんぱく質 :10.4g
カルシウム :40mg

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を楽しむ。よい眠りのためのおいしいレシピ 秋

サーモンスプレッドト
サーモンスプレッド
管理栄養士からのコメント

パンやクラッカーにつけて食べるペーストです。混ぜるだけでとても簡単にでき、おもてなしや持ち寄りにもピッタリです。

エネルギー:156kcal
たんぱく質:8.9g
カルシウム :78mg

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卵おかか雑炊
卵おかか雑炊
管理栄養士からのコメント

サラサラっと食べられる雑炊は、時間がない朝ごはんにはうってつけ。電子レンジでできるから洗い物が少ないのも嬉しい。

エネルギー:259kcal
たんぱく質:11.1g
カルシウム :33mg

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ホットピーナッツミルク
ホットピーナッツミルク
管理栄養士からのコメント

パンのお供の定番、ピーナッツクリームと牛乳をホットドリンクに。香ばしくてまろやかな甘さはクセになる美味しさ。

エネルギー:165kcal
たんぱく質:6.2g
カルシウム :165mg

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