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不眠症患者さんの食事のポイント
不眠症患者さんは、規則正しい食事や日常生活において生活リズムを整えることが大切です。まずは朝日を浴びて、きちんと朝食をとることを心がけましょう。また、適度な運動を心がけ、栄養バランスのよい食事も意識していきましょう。トリプトファンを含む食品を積極的にとることも効果的です。
毎日の家事が楽になる！不眠症患者さんにおすすめの
朝食におやつにバナナを使った「フライパン1つレシピ」
ホットサンドは専用の調理器具がないと作れないと思われがちですが、フライパン1つで作ることもできます。塩でバナナの甘味を引き出すので、砂糖は不要。塩バナナの甘じょっぱさを楽しみましょう。（バナナはトリプトファンを含む代表食材です。）
フライパンでこんがり焼いたら熱々のうちにどうぞ。中から濃厚で甘じょっぱいバナナがとろーり。おやつや朝食にもピッタリ。
エネルギー：423kcal
たんぱく質 ：10.4g
カルシウム ：40mg
皮つきのまま香ばしく焼いた長いもと、柚子こしょうの香りが食欲をそそります。白いご飯にもピッタリ。
エネルギー：266kcal
たんぱく質：11.9g
カルシウム ：20mg
パンやクラッカーにつけて食べるペーストです。混ぜるだけでとても簡単にでき、おもてなしや持ち寄りにもピッタリです。
エネルギー：156kcal
たんぱく質：8.9g
カルシウム ：78mg
サラサラっと食べられる雑炊は、時間がない朝ごはんにはうってつけ。電子レンジでできるから洗い物が少ないのも嬉しい。
エネルギー：259kcal
たんぱく質：11.1g
カルシウム ：33mg
パンのお供の定番、ピーナッツクリームと牛乳をホットドリンクに。香ばしくてまろやかな甘さはクセになる美味しさ。
エネルギー：165kcal
たんぱく質：6.2g
カルシウム ：165mg
